Полярная ночь
Версия для слабовидящих

       Полярная ночь  — период, когда Солнце более 24 часов (то есть более 1 суток) не появляется из-за горизонта. Самая короткая Полярная ночь  (почти 2 суток) наблюдается на широте, равной около 67°23′; самая длинная на полюсах — чуть менее 6 месяцев. Полярная ночь  является следствием наклона оси вращения Земли к плоскости эклиптики, которая составляет приблизительно 23,5°. Фактически Полярная ночь  начинается на широтах больше 72°5′ широты. Полярная ночь  всегда короче полярного дня, так как Солнце, даже находясь ниже горизонта, освещает атмосферу, и полной темноты нет. Если наблюдатель находится недалеко от полярного круга, весь день будет состоять из сумерек.

      Среди сравнительно крупных городов мира (с населением более 50 тыс. человек) полярную ночь можно наблюдать в Мурманске, Норильске, Воркуте, Мончегорске,  Апатитах, Тромсё и Североморске.

      Полярная ночь  на широте Мурманска длится со 2 декабря по 11 января. Мурманская  область почти целиком лежит к северу от Полярного круга, поэтому на ее территории наблюдается Полярная ночь . 

      Полярная ночь  негативно влияет на организм человека. Врачи утверждают, что организм   человека  никогда не сможет адаптироваться к существованию в таких условиях. Снижение иммунитета и повышенная метеочувствительность, обострение хронических заболеваний –вот далеко не полный список последствий нарушения биоритмов в условиях полярной ночи. Световой голод приводит к тому, что организм перестает синтезировать гормон радости серотонин. От этого страдает психика.  Люди становятся раздражительными, путают время суток, сбиваются с режима, плохо спят. Не случайно те, кто вынужден жить в условиях полярной ночи, часто страдают депрессией и алкоголизмом, у них повышена склонность к суициду.

      Медики советуют жить на Севере не более 15 лет. Но многие проводят здесь всю жизнь, зачастую никуда не выезжая. А выезжать нужно, чтобы запастись, как говорят врачи, багажом здоровья, с которым легче пережить полярную зиму. Во время полярной ночи плохо усваиваются витамины, снижается иммунитет, в результате чего организм становится восприимчивым ко многим инфекциям. Трудно входить в полярную ночь, но еще труднее из нее выйти - постоянная темнота и связанная с этим сонливость способствуют упадку сил и снижению настроения. У некоторых падает гемоглобин.

      Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?  Предлагаем несколько советов:

      1. Организму очень нужны витамины, поэтому в рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин.

      Если в яблоке много железа, на срезе оно темнеет. Яблоки нужно есть каждый день - они богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника.

      2. Для зрения полезна печень трески. В ней много жира, но его можно нейтрализовать. Для этого в стакан воды добавляют ложку уксуса и полученную смесь выливают в емкость, куда предварительно кладут тресковую печень. Через некоторое время продукт можно есть - жир и холестерин вам не угрожают.

      3. Используйте в питании замороженные овощи и фрукты. В них хорошо сохраняются витамины, и для желудка они даже полезнее, чем свежие овощи и фрукты.

      4. Необходимо употреблять в пищу квашеную капусту.  Она очень богата витаминами.

      5. Чтобы кожа была красивой, организм должен получать витамины Е и А. Их много в моркови и тресковой печени. Чтобы морковь лучше усваивалась, добавляйте в нее растительное масло или ложку сметаны.

      6. В период выхода из полярной ночи очень полезны грецкие орехи, которые по составу близки к мясу. Съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов.  Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат. Очень полезен салат из свеклы, чеснока и  грецких орехов.

       7. Обязательно нужно употреблять в пищу северные ягоды: клюкву, морошку, чернику, бруснику.

      8. У большинства северян проблемы со щитовидной железой. Для профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно обязательно есть продукты, богатые йодом, особенно при выходе из  полярной ночи.  Йода много в морской капусте.  В последние годы в продаже появились йодированный хлеб и йодированная соль.

      9 Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион питания обязательно включайте курагу, изюм и апельсины. Апельсины богаты витамином  С, много его и в отваре шиповника.

      10. От респираторно-вирусной инфекции организм  защитят лимон и чеснок.

      11. На Севере из рациона питания нельзя полностью исключать жиры. В целом же отношение белков, жиров и углеводов в питании северян должно находиться в соотношении 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, которые вы употребляете в течение дня, должны содержать углеводов в четыре раза больше, чем отдельно взятых жиров и белков.

      12. При выходе из полярной ночи не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе. Спать нужно ежедневно не менее 8 часов. Младшим школьникам следует ложиться не позднее 9 часов вечера.                                            

       

      Список литературы

      1.       География Мурманской области : учеб.  пособие для учащихся 8-9-х кл. / [под ред. В. В.Крючкова]. - Мурманск : Кн. изд-во, 1993. - 159 с.

      2.       Киселев  А.А. Мурманская область: география и история освоения: учеб.  пособие для учителей, студентов, учащихся / А.А.Киселев, А.В.Шевченко. – Мурманск, 1996. – 214 с.: ил.

      3.       Еремин Ю.Н. Мое Заполярье / Еремин Ю.Н. ; Комитет по образованию Мурм. обл. - Мурманск : МОИПКРО,  2004. - 78, [1] c.: ил.

      4.       Соловьева, Анна.  Как бороться с дефицитом солнечного света / А. Соловьева ; фот. Л. Шека. -  : фот. // Комсомольская правда. - 2010. - 10 нояб. (N 167). - С. 14.

      5.       Антонов, Сергей.  Пора для прогулок и шопинга : на широте Мурманска началась полярная ночь. Советы специалиста, как ее пережить и сохранить здоровье: интервью с врачом-психотерапевтом областной клинической больницы / С. Антонов. - (Советует врач) // Мурманский вестник. - 2010. - 2 дек. - С. 3

      6.       Ермоленко, Алена. Защита под угрозой : как после полярной ночи спасти иммунитет / А. Ермоленко // Вечерний Мурманск. - 2011. - 18 янв. (N 6). - С. 4

      7.       Пашенкова, Мария.  Мурманск готовится встретить солнце / М. Пашенкова ; фот. Е. Коваленко. -  : цв. фот. // Комсомольская правда. - 2012. - 10 янв. (N 1). - С. 5. - КП-Мурманск.

      8.       Капралова, Елена Владимировна. Игры с дошкольниками в полярную ночь / Е. В. Капралова. - (Играем с детьми) // Воспитатель дошкольного образовательного учреждения. - 2012. - № 1. - С. 56-59: фото. 

      Центральная детская библиотека города Мурманска "МБУК ЦДБ" 2012 - 2018 г.